Elän täydesti!: teemasta tavaksi

Ole paras ystäväsi

Oma terveytesi ja työkykysi ovat tärkeitä yritystoiminnallesi. Älä jätä oman vointisi kohentamista yritystoimintasi jalkoihin "...nyt on vähän kiire ja sitten kun ei ehdi...". Pakollinen tauko, sairausloma, vaanii nurkan takana, jos vasta lisääntyneet oireet tai sairastuminen havahduttavat sinut. Oman elämän huolto tuo hyvää oloa ja energiaa, tuntuu mukavalta ja auttaa jaksamaan. Elä täydesti.

Askeltaen eteenpäin

Oman elämän huolto on arjen pieniä tekoja oman voinnin hyväksi. Tee sellaisia muutoksia, joita voit ylläpitää kuukausia, ehkä kauemminkin. Hetkelliset dieetit tai ylenpalttiset reuhtomiset eivät tuo kestävää tulosta. Arjen normaalin ravinnon, liikunnan, levon, työn ja ajankäytön pienin parannuksin pääset parhaaseen, kestävään tulokseen.

Asia kerrallaan

Ahneella on tunnettu loppu. Kaikkien elämäntapojen muuttaminen kerralla onnistuu ani harvoin. Laita asiat tärkeysjärjestykseen ja työn alle yksi muutos kerrallaan. Vinkkejä pieniin päivittäisiin, kestävää muutosta tukeviin tekoihin löydät oheisten linkkien takaa (samat asiat ovat myös Elän täydesti! -otsikon takana.)

Hemmottelua hetkittäin

Suo itsellesi herkuttelu- ja loikoiluhetket yksin ja yhdessä läheisten kanssa. Tartu hetkeen, myös sinä olet ansainnut mukavia kokemuksia ja elämyksiä. Ota vapaapäivä, tutustu uusiin asioihin, tee vaikka pikku matka mielenkiintoiseen paikkaan. Repäise ja tee jotain uutta. Lataa akkujasi ja kokoa uutta tarmoa tulevaan.

"Hyvä olo tuntuu varpaissa asti"

Millainen on sinun hyvä olosi? Jokainen onnistunut askel arjessa kantaa eteenpäin elämäntapojen muutoksessa. Hyvä olo odottaa houkuttelemista, juuri sinun omaa toimintaasi. Unohda liiallinen täydellisyyden tavoittelu, arvosta ja kannusta itseäsi oman elämän huollossa; kuin parasta ystävääsi!

Elän täydesti! on olennaisten elämäntapojen kohentamista yksin tai yhdessä puolison, perheen tai vaikkapa toisten yrittäjien kanssa.
Elän täydesti! - teemasta tavaksi
Hyvä ravitsemus
HeViä päivään	Lisää kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.
Sydänmerkki ja pakkausseloste	Tee suolan, rasvan ja kuitujen suhteen parempia valintoja.
Mielihyvää tuottava liikkuminen
Löydä liikkuva minäsi	Lisää askelia arkeen. Lihaksilla liikkeelle.
Lisää liikettä	Löydä oma liikkumisen muotosi ja ota mielihyvä mukaan.
Hallittu ajankäyttö
Uni ja vireys	Vaali untasi.
Aikaa itselle ja perheelle	Palaudu työstä yksin ja yhdessä läheisten kanssa.
Toimivat työolot
Työolot - tuloksen turvaksi	Arvioi, kunnosta ja kehitä.

Arvioiden alkuun

Kartoita työn ja terveyden oma-arvioinnilla vahvuutesi ja kohentamista kaipaavat osa-alueet. Hyödynnä Elän täydesti! -sivuston ideat vointisi ja työolojesi kohentamiseksi - arjen askelin, arjessa kuntoon!

Teksti: Heikki Saarni ja Susanna Visuri, Työterveyslaitos

Lisää vinkkejä ja linkkejä

Työterveyslaitos (vinkkejä elintavoista ja terveyden edistämisestä työpaikalla)

Pieni päätös päivässä (sivustolla vinkkejä elämäntapamuutokseen sekä testejä esimerkiksi suolan ja rasvan käytöstä, liikuntatottumuksista jne.)

Duodecim Terveyskirjasto (ajantasaista tietoa terveydestä, elintavoista ja sairauksista)

Elän täydesti! -teema kannustaa oman voinnin ja työolojen kohentamiseen. Teemavuosi on osa Pienetkin pinnalle - mikroyritykset hyvinvointiin Varsinais-Suomessa -hanketta, jota toteuttavat Varsinais-Suomen Yrittäjät ja Työterveyslaitos. Hanketta rahoittaa Euroopan sosiaalirahasto (ESR).

Lue lisää >>

Uni ja vireys - pirteä ja virkeä arki

Hyvää yötä!

Nuku riittävästi, lataa akkusi. Uni elvyttää, virkistää mieltä, edistää luovuutta ja oppimista. Hyvin nukutun yön jälkeen puhkut tarmoa ja energiaa. Tarpeellinen unimäärä vaihtelee, joillekin 8 tuntia on sopiva, joillekin 6 ja joillekin 9 tuntia.

Irtaudu uneen

Huoli ja stressi valvottavat. Jos ne pyrkivät seuraksesi vuoteeseen, kokeile huolihetkeä. Ota kynä ja kirjoita huolesi ja murheesi paperille. Onko murheittesi joukossa asioita, joille et voi mitään, osa murheista tuskin tulee tapahtumaan, ilmeneekö asioita, joista sinun ei kannata huolehtia. Siirrä paperi huolineen laatikkoon. Opettele rentoutumaan, käännä ajatuksesi miellyttäviin asioihin. Kiintoisa kirja voi auttaa irtautumisessa, rauhaisa musiikki, hyvä elokuva saattavat kääntää ajatuksesi pois murheista.

Lisää laatua lepoon

Säännöllinen kohtuullisesti kuormittava liikunta, puolen tunnin iltakävely, parantaa sekä nukahtamista että unta. Rankka kuntoliikunta, raskas ateria, runsas alkoholin ja kahvin käyttö sekä tupakointi puolestaan heikentävät nukahtamista tai unta. Vältä niitä ennen nukkumaan menoa.

Uneton vuoteessa

Tilapäinen unettomuus ja huonosti nukuttu yö on normaalia. Siitä on harvoin isompaa haittaa. Vuode on nukkumista ja mukavia asioita varten, jos sinua ei nukuta, vietä aikasi muualla kuin vuoteessa. Yleensä normaalia lyhyempää yöunta seuraa pitempi, normaali yö. Jos unettomuus on jatkuvaa - hae apua terveydenhuollosta.

Vinkkejä vuoteeseen

Nukkumisystävällinen makuuhuone on viileä, hämärä ja hiljainen.
Vietät valtavan osan elämästäsi vuoteessa, miksi et hankkisi kunnollista vuodetta.
Sammuta valot heti nukkumaan mennessä.
Uni ei tule käskemällä, unohda pakkonukahtaminen.

Teksti: Heikki Saarni ja Susanna Visuri, Työterveyslaitos

Lisää vinkkejä ja linkkejä

Työterveyslaitos (vinkkejä hyvään uneen ja vireyteen)

Suomen Unihoitajaliitto (unen huolto-ohjeita)

Duodecim Terveyskirjasto (tietoa unettomuudesta ja sen hoidosta)

Lue lisää >>

Työolot - miltä näyttää, mitä tehdä

Hyvät ja toimivat työolot tukevat tuloksellista yrittämistä. Onko työoloissasi tarvetta kohentamiselle? Jo pienet, kuluja aiheuttamattomat muutokset, esim. työpisteen säädöt voivat parantaa merkittävästi työn tuloksellisuutta ja samalla vähentää kuormittumista.

Työolot

Kevennä kuormitusta - voimalla vai viekkaudella

Mieti, miten työssä toimit, kuuntele kehoasi, riuhtomalla rikot itsesi. Kokeile eri työasentoja, jotta löydät kehoasi ja voimiasi vastaavan. Nostaessa pidä taakkaa lähellä vartaloa, vältä ääriasentoja. Jos mahdollista, älä työskentele kiertyneenä tai kumarassa. Selvitä, millaisia apuvälineitä voisit hyödyntää työssäsi. Vertaa työvälineitä ja kalusteita, niissä on eroja. Älä jämähdä samaan asentoon. Ryhdin oikaisu ja venyttelytauko on ajoittain paikallaan.

Siisteys on puoli tulosta

Pidä paikat järjestyksessä ja siistinä niin aikasi ei kulu kadonneiden tavaroiden ja työvälineiden etsintään. Aikaa vapautuu tuottavaan työhön. Et kompastele tai kolhi, jos kulkutiesi ovat siistit ja vapaat. Hyvä järjestys on tuotteittesi ja itsesi erinomainen markkina-imago, siisti yritys tekee "siistejä" tuotteita.

Torju tapaturmat ja haittatekijät

Mieti ensi, tee vasta sitten. Kiire ja huolimattomuus kostautuu, loukkaantuneena ei kiire helpotu. Pidä paussi ja havaitse vaarat. Mieti, miten poistat uhkan. Suojaudu, tarvittaessa kysy neuvoa työterveyshuolloltasi tai suojainkauppiaaltasi. Toimi turvallisesti. Opasta tarvittaessa muita. Turvallisuus työpaikalla on kaikkien yhteinen asia. Turvallinen työpaikka tukee tulosta.

Osallistu arvontaan palauttamalla syyskuun Työolot terveyttä edistäviksi -seurantakortti viimeistään 7.10.11: Työterveyslaitos/Elän täydesti, Lemminkäisenk. 14-18 B, 20520 Turku. Kortin palauttaneiden kesken arvotaan Keskinäinen työeläkevakuutusyhtiö Varman lahjoittama palkinto. Tulosta seurantakortti tästä (pdf).

Linkkejä ja lisää vinkkejä

Pienyrityksen työsuojelun toimintaohjelma (Malli pienyritysten työsuojelun toimintaohjelman laatimisesta; lomake on tehty Varsinais-Suomen Yrittäjät ry:n ja Lounais-Suomen Aluehallintoviraston, työsuojelun vastuualueen yhteistyönä.)

Pienyrityksen työterveys ja työhyvinvointi (Työterveyslaitoksen sivustolla kattava tietopankki työterveydestä, -turvallisuudesta ja hyvinvoinnista.)

Pienyrityksen työympäristö tuloksen tekijänä (Työsuojeluhallinnon tekemä selkeä opas, jossa tiivistettyä tietoa työsuhdeasioista, työympäristöstä ja työoloista.)

Safety Check (Työterveyslaitoksen laatimat ammattialakohtaiset työsuojelun tarkistuslistat pientyöpaikoille .)

Pk-yrityksen riskienhallinta (PK-RH^®-sivusto perehdyttää riskienhallintaan, yrityksen riskianalyysin tekemiseen sekä auttaa etsimään ulkopuolista apua riskienhallinnan tueksi.)

Pk-yrityksen työturvallisuus - mistä aloittaisin? (Sivustolla on erilaisia menetelmiä ja työkaluja yksinyrittäjien ja pk-yritysten työturvallisuustoiminnan kehittämiseen/Tampereen teknillisen yliopiston toteuttama sivusto.)

Teksti: Heikki Saarni ja Susanna Visuri, Työterveyslaitos

Lue lisää >>

Aikaa itselle ja perheelle - omat ja yhteiset hetket

"Sitä juuttuu työhön, kun siitä tykkää" - "Yrittäjä on aina töissä" - "Lomaa en ole pitänyt 5 vuoteen". Elän täydesti! on myös elämää yrityksen ulkopuolella.

Oletko paikalla - oletko läsnä?

Piirrä ympyrään lohkoina, miten aikasi seuraaville elämänalueille:

työ
parisuhde/perhe/suku
vapaa-aika/harrastukset
minä itse (täysin itselle omistetut asiat)

Tuntuuko ajankäyttösi tarkoituksenmukaiselta ja hyvältä?

Jos koet tarvetta muuttaa tilannetta, voit tehdä sen pienin askelin:

TYÖ

Niputa samantyyppiset tehtävät ja hoida ne kerralla kuntoon.
Aloita työviikko/-päivä tehtävien töiden suunnittelulla, kirjaa tehtävät muistiin.
Ajoita vaativimmat työt ajankohtaan, jolloin olet virkeimmilläsi.
Opettele sanomaan EI.
Tee aloittamasi tehtävä valmiiksi kerralla ja siirry vasta sitten toiseen.
Keskity olennaiseen ja tee se riittävän hyvin.
Pidä kiinni ruoka- ja kahvitauoista - ne auttavat jaksamaan.

PARISUHDE/PERHE

Ota yhteistä aikaa: kotitöitä, lekottelua, huvittelua, lähiseutuihin tutustumista, lenkkeilyä, mökkeilyä, matkustelua, harrastamista, puutarhan hoitoa, kirjojen lukemista, lasten kanssa peuhutusta jne.
Sovi vastuut kotitöiden hoitamisesta.

VAPAA-AIKA/HARRASTUKSET/MINÄ ITSE

Etsi mielekkäät tavat viettää vapaa-aikaa/harrastaa (esim. järjestötoiminta, vapaaehtoistyö, matkustelu, moottoripyöräily, kuntoilu, liikkuminen, mökkeily, asuntoautoilu, elokuvat, teatteri, käsityöt, kalastus.
Rentoudu ja nauti.

Teksti: Susanna Visuri, Heikki Saarni ja Leena Niemi, Työterveyslaitos

Lue lisää >>

Lisää liikettä - satunnaisesta säännölliseksi

Liikkuva arki luo perustan liikunnan aloittamiselle. Liikkumattomuus on kehomme vihollinen, mielihyvää ja mielekkyyttä tuova kuntoilu ja liikkuminen sen ystävä. Liikkuva jaksaa paremmin! Kimpassa kivempaa, kaverin tuki turvaa jatkuvuutta.

Lisää liikuntaa oman kuntosi mukaisesti.
Harrasta sellaista liikuntaa, josta voit nauttia nyt ja tulevaisuudessa.
Etsi päivästä ja viikosta hetket, joihin oma kuntoilusi sopii parhaiten.
Sovita liikkuminen osaksi normaalia päivääsi ja päiväohjelmaasi.
Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat selvästi jokapäiväisiä toimiasi rasittavamman liikuntamuodon.
Älä unohda arjen säännöllistä hyötyliikuntaa kotiaskareissa, työ- ja asiointimatkoilla jne.

Liikuntapiirakka on oiva apuväline

Liikuntapiirakka auttaa valitsemaan monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja. Kokeile tuttuja ja tuntemattomampia lajeja, liiku yksin tai yhdessä perheen, ystävien tai vaikkapa muiden yrittäjien kanssa. Lajit, jotka tuntuvat hyvältä, tekevät useimmiten myös hyvää. Valitse raskaampaa kuntoilua energisinä päivinä piirakan alaosasta ja kevyempää piirakan yläosasta tai keskeltä silloin, kun on vetämätön olo.

Nauti kesästä ja liikkumisen ilosta. Mielihyvä ja mielekkyys luovat lisää liikettä, jolloin satunnainenkin muuttuu säännölliseksi.

Linkkejä ja lisää vinkkejä

Kunnossa kaiken ikää -ohjelma (kattava tietopaketti liikkumisesta: liikuntavinkkejä, materiaaleja, tapahtumia).

UKK-instituutti (runsaasti tietoa liikunnasta ja terveysliikunnasta, sivustolla myös Aloittajan liikuntaopas).

Pieni päätös päivässä (kannustusta liikkumisen aloittamiseen, vinkkejä myös muihin elintapoihin, testejä elintavoista esimerkiksi liikkumistottumuksista).

Turun kaupungin liikuntatoimi (perustietopaketti liikunnan aloittamisesta kaikille, turkulaisille tarjolla tietoa liikuntamahdollisuuksista kaupungissa)

Teksti: Susanna Visuri, Heikki Saarni ja Leena Niemi, Työterveyslaitos

Lue lisää >>

Löydä liikuva minäsi

Liikkuva minäsi löytyy kun selätät liikkumattomuuden tekosyyt. Liikkuminen tekee hyvää jokaiselle. Kesä on parasta aikaa nauttia liikunnasta. Mieli ja keho virkistyvät. Jos kuntosi on päässyt rapistumaan, pienikin säännöllinen muutos arjessa saa aikaan ihmeitä kunnollesi. Tartu toimeen - nyt! Kokeile eri vaihtoehtoja: uinti tai allasjuoksu, kävely tai sauvakävely, kuntopyörä tai cross-traineri. Tarjolla on monenlaisia liikkumisen muotoja. Löydä oma lajisi.

Askelia päivään

Kokoa askeleita pienissä paloissa, vaikkapa 10 minuutin erissä. Jos mittaukset kiinnostavat, niin hanki askelmittari ja aloita askelten lisääminen. Tee työ-, kauppa- ja asiointimatkat jalan tai pyörällä, säästät samalla luontoa. Pysäköi hieman kauemmas, jää pois bussista pysäkki ennen, kierrä kortteli ennen lounasta, kulje portaita. Askel portaissa vastaa kymmentä tasamaalla. Nouse seisomaan tai kävele puhuessasi puhelimessa.

Liikuttavat arkiaskareet

Kotitöistä lattioiden pyyhkiminen tai imurointi, pyykin ripustaminen ja pölyjen pyyhkiminen sujuvat mainiosti lempimusiikin tahdissa ja askelin; valssaten, rokaten, zumbaten tai tangoten. Peuhaa ja liiku lasten tai lemmikkien kanssa. Lapsen ollessa harrastamassa jää odotellessa aikaa kävelylenkille. Pihatyöt, haravointi, nurmikon leikkuu, lapiointi ja puiden sahaus tekevät hyvää tasapainolle ja kehon liikkuvuudelle.

Mielihyvä mukaan

Älä suorita liikkumista, nauti siitä. Luonnon kauneus, vuodenaikojen vaihtelu miellyttävät silmää ja mieltä. Tutustu lähiympäristöösi, katuihin ja puistoihin, lenkkipolkuihin ja metsiin. Ulkoilma virkistää. Yksin tai yhdessä puolison, lapsen, kaverin, naapurin tai yrittäjäyhdistyksen jäsenten kanssa - hyvässä seurassa on mukava liikkua.

Malttia niin kunto riittää

Jos liikkuminen on jäänyt vähemmälle jo pitkään, niin tahdita liikkuminen PPP-säännöllä eli Pitää Pystyä Puhumaan koko liikkumisen ajan. Liikunnan lisäämiseen sopivat kävely, pyöräily, uinti, kevyt jumppa tai kevyet kuntosaliharjoitteet. Aloita 10 minuutista. Lievä hengästyminen ja hikoilu kuuluvat asiaan, lihasten kipeytymistä voi vähentää venyttelyllä.

20 syytä liikkua
Valitse omasi ja laske pisteet.
		Saan työpäivän poikki.
		Vapautan ajatukseni ikävistä asioista.
		Mukava porukka vetää.
		Aivot lepäävät.
		Ruoka maistuu paremmalta.
		Mielialani paranee.
		Terveys kohenee.
		Pidän itsestäni enemmän.
		Pidän painon aisoissa.
		Ilman liikuntaa en voi olla.
		Imagoni kirkastuu.
		Ulkonäkö paranee.
		Stressi laukeaa.
		Uni tulee helpommin.
		Menestyn paremmin nais-/miesmaailmassa.
		Työnantaja arvostaa.
		Nautin seksistä enemmän.
		Pääsen vähitellen parempaan fyysiseen kuntoon.
		Itsetuntoni kohoaa.
		Saan toteuttaa itseäni.

Vähintään viisi pistettä = Sinulla on riittävästi hyviä syitä liikkua.
Vähintään kymmenen pistettä = Sinua ei pidättele mikään.
Yli kymmenen pistettä = Sinulle kaikki syyt ovat hyvä syitä liikkua.
Lähde: Lähde liikkeelle terveysliikkujan opas. HyväTerveys -lehti ja Suomalainen Lääkäriseura Duodecim.

Linkkejä ja lisää vinkkejä

Kunnossa kaiken ikää -ohjelma (kattava tietopaketti liikkumisesta: liikuntavinkkejä, materiaaleja, tapahtumia).

UKK-instituutti (runsaasti tietoa liikunnasta ja terveysliikunnasta, sivustolla myös Aloittajan liikuntaopas).

Pieni päätös päivässä (kannustusta liikkumisen aloittamiseen, vinkkejä myös muihin elintapoihin, testejä elintavoista esimerkiksi liikkumistottumuksista).

Turun kaupungin liikuntatoimi (perustietopaketti liikunnan aloittamisesta kaikille, turkulaisille tarjolla tietoa liikuntamahdollisuuksista kaupungissa)

Teksti: Susanna Visuri, Heikki Saarni ja Leena Niemi, Työterveyslaitos

Lue lisää >>

Sydänmerkki - sydämen hyväksi

Pakkaus tietää - tiedätkö sinä?

Pakatuista elintarvikkeista löytyy aina tuoteseloste. Tuo pienellä tekstillä kirjoitettu selostus kertoo tuotteen sisältämän energia-, rasva-, proteiini-, hiilihydraatti- ja kuitumäärän 100 g tuotetta kohti. Hyödynnä sitä, hanki tarvittaessa suurennuslasi tekstin lukua helpottamaan. Arvioi erityisesti ne elintarvikkeet, joita käytät päivittäin tai lähes päivittäin.

Voita valikoiden

Kehomme tarvitsee rasvaa. Mitä paremmin rasva pysyy jääkaapissa pehmeänä, sen terveellisempää se on. Rypsiöljy on ylivertaista, lähes suoranaista hoitoa sydämelle ja verisuonille. Voi ei ole haitaksi, jos muistaa samanaikaisen öljyjen saannin. Rasva, kaikissa muodoissaan, on tiivistettyä energiaa, liikasaanti voi ilmetä myös painonnousuna. Rajoita ensisijaisesti piilorasvan saantia, valitse viisaasti:

Tuote	rasvaa enintään
liha	7 %
makkara	12 %
leikkeleet	4 %
juustot	17 %
valmisateriat	5 %
jogurtti, viili, rahka	1 %
maito ja piimä	rasvaton
murot ja myslit	5 %

Kuiduilla kylläisenä, kilot kurissa

Syö viljatuotteita, joissa on yli 6 % kuituja. Viljatuotteet ovat kuitujen ehdoton ykkönen - kuusi ruisleipäviipaletta varmistaa puolet päivän kuitutarpeesta, kasvikset ruoassa tai sellaisenaan toisen puolen. Nauti täysjyväviljatuotteiden ja kasvisten hiilihydraateista, ne eivät lihota.

Suolaa, suolaa - vähemmän suolaa

Unohda suolasirotin. Normaalissa ravinnossa on riittävästi suolaa piilosuolana ilman eri suolaustakin. Maukasta ja maistuvaa ruoasta saa erilaisten yrttien, mausteiden ja vaikkapa sipulien avulla. Kaupan hyllyiltä löytyy vähäsuolaisen leivän (suola alle 0,7 %) ja valmisruokien (suola alle 0,8 %) ohella myös vähäsuolaisia mausteseoksia, kastikkeita, leikkeleitä ja juustoja.

Vettä viisaalle

Veden ohella janojuomaksi sopivat vähänatriumiset kivennäisvedet. Sokeripitoisissa juomissa on turhia kaloreita ja juomien hapot liuottavat hammaskiillettä. Myös kevyt/lightjuomat sisältävät hampaille haitallisia happoja. Ja ruokajuomaksi maito tai piimä.

Sydänmerkki - sydämen hyväksi Ruokaostoksia kiireessä tekevän kannattaa valita sydänmerkkituotteita. Merkki osoittaa, että tuote on rasvan ja suolan kannalta hyvä valinta. Jos vaihtaa 6 viipaletta normaalisuolaista leipää Sydänmerkki -leipään, välttää vuodessa 3 dl suolaa. Ja se on paljon se!

Linkkejä ja lisää vinkkejä

Sydänliitto (runsaasti tietoa sydämen terveydestä ja sairauksista, Voi hyvin -osiossa monipuolisesti vinkkejä terveellisistä elintavoista ja terveystestejä).

Sydänmerkki (tietoa Sydänmerkistä ja Sydänmerkki -tuotteista).

Leipätiedotus (asiaa leivästä ja viljatuotteista sekä testit sokerin ja kuidun saannista).

Rypsiöljy (rypsiöljytietoutta ja reseptejä)

Margariinitiedotus (hyödyllistä tietoa rasvoista kaikkiaan).

Kuluttajaliitto (Elintarvikkeet ja ravitsemus -osiossa tuhti paketti tietoa: pakkausmerkinnät, lisäaineet, elintarvikkeiden terveystietoa ja hyviä vinkkejä sisältävä Arkiruoan tuunausopas).

Maito ja terveys (maitotuotetietoutta, reseptejä sekä testi kalsiumin saannista)

Teksti: Susanna Visuri, Heikki Saarni ja Leena Niemi, Työterveyslaitos

Lue lisää >>

HeViä päivään - hyrinää vatsalle

HeViä päivään -vinkeillä lisää kasviksia päivittäiseen syömiseen. Arjen askelilla arjessa kuntoon!

HeVi -tuotteiden (hedelmät, vihannekset) käyttöä kannattaa lisätä. Pillerit eivät korvaa niistä saatavia terveyshyötyjä. Tutustu kauppojen valikoimiin ja kokeile hedelmiä, marjoja, vihanneksia ja juureksia tuoreina, pakasteesta tai säilykkeinä. Hyödynnä koko väripaletti. Eriväriset kasvikset sisältävät erilaisia hyödyllisiä yhdisteitä. Valitse niitä joista eniten pidät, mutta kokeile myös uusia makuja. Nauti kasvikset sellaisenaan tai osana päivän aterioita mieltymyksiesi mukaan. HeVi-käyttäjäksi muuttuminen onnistuu pienin askelin, vauhti se on joka tappaa, ei matka, kuten Tahko Pihkala asian totesi. Lisää normaaliin arkeen askel askeleelta kasviksia ja huomaat, kuinka tavoiteltava puoli kiloa kasviksia päivässä hiljalleen täyttyy tai jopa ylittyy. Saat hyvinvointia, hyvää oloa ja sivussa saattavat kilotkin pysyä kurissa.		Väritä voileivät, juusto- tai lihaleikkeleitten kanssa sopii salaatti, tomaatti, kurkku, paprika ja vaikkapa omena - kokeile uusia yhdistelmiä. Paloittele kasvikset valmiiksi jääkaappiin, niin hetivalmiina niitä on helppo napostella, laittaa leivälle ja ottaa evääksi.
		Välipalana 1-2 hedelmää, marjoja tai juureksia. Ne tasaavat ateriarytmiä ja poistavat herkutteluhaluja, jolloin myös turhat kalorit jäävät saamatta.
		Puolet lautasesta kasviksille, jäljelle jäänyt puolikas riittää hyvin muille aineksille. Syö päivittäin mallin mukainen lounas ja päivällinen. Sovella lautasmallia myös ruokaostoksilla, puolet kasviksia ja loput muita ruokatarpeita.
		Kokkaa kasviksia, kaikki tavat, joilla saat ne maistuviksi, ovat hyviä. Lisää kasviksia myös raasteina, viipaleina, kuutioina tuttuihin resepteihisi ja jopa valmisruokiin, saat maittavan ja monipuolisemman aterian. Tutustu uusiin resepteihin osoitteessa www.kasvikset.fi.

Linkkejä

Kotimaiset kasvikset (tietoa kasviksista, kasvistesti, keittokirjasta maittavia HeVi -reseptejä)

Terveyttä kasviksilla (tietoa kasviksista, huomioi lapset ja nuoret)

Pieni päätös päivässä ("terveystestejä", tietoa elämäntapojen muutoksesta)

Teksti: Susanna Visuri, Heikki Saarni ja Leena Niemi, Työterveyslaitos

Lue lisää >>

Elän täydesti! -teemavuosi saa mikroyritykset kukoistamaan

Hyvinvoiva yrittäjä tekee tulosta. Työn imussa aikaa oman voinnin ja työolojen kohentamiseen ei aina kuitenkaan löydy. Ainutlaatuinen Elän täydesti! -teemavuosi haastaa yksinyrittäjät sekä mikroyrittäjät työntekijöineen kohentamaan vointiaan ja työolojaan - askel kerrallaan arjessa kuntoon!

Jokainen osallistuja rakentaa oman Elän täydesti! -teemavuotensa kokeilemalla kaikkea tai valitsemalla maun mukaan teemakuukausista ja iltatilaisuuksista.

Teemakuukaudet - avaimia oman voinnin ja työolojen kohentamiseen

Kunkin kuukauden vinkit, linkit ja seurantakortit löytyvät näiltä nettisivuilta ja Varsinais-Suomen Yrittäjä -lehdestä. Joka teemakuukausi arvotaan seurantakortin palauttaneiden kesken Keskinäinen työeläkevakuutusyhtiö Varman lahjoittama palkinto.

Huhtikuu: Heviä päivään - hyrinää vatsaan

Toukokuu: Sydänmerkki - sydämen hyväksi

Kesäkuu: Löydä liikkuva minäsi

Heinäkuu: Lisää liikettä - satunnaisesta säännölliseksi

Elokuu: Aikaa itselle ja perheelle - omat ja yhteiset hetket

Syyskuu: Työolot - miltä näyttää, mitä tehdä

Lokakuu: Uni ja vireys - pirteä ja virkeä arki

Marraskuu: Elän täydesti! - teemasta tavaksi

Yksittäisistä teemakuukausista rakentuu vuoden mittaan kokonaisuus, jossa tehdyillä pienillä arjen valinnoilla - kuin huomaamatta - tullaan arjessa kuntoon.

Iltatilaisuudet - tule, näe ja koe!

Ravitsemus yrittäjän arjessa,Liikunnasta on moneksi sekä Työolot terveyttä edistäviksi iltatilaisuudet järjestettiin maalis-, touko- ja syyskuussa. Kiitos kaikille iltoihin osallistuneille.

Ajanhallinta - hallussa!

Ajattelusta ja oikeasta asenteesta on kysymys – ajanhallintaa liikkeenjohdon konsultin ja kouluttaja Karl-Magnus Spiikin opein.

Ohjelmassa lisäksi kestävyyskunnon, kehonkoostumuksen ja verenpaineen mittaukset sekä näytteilleasettajina hyvinvointipalvelujen tuottajia.

Samansisältöiset tilaisuudet järjestetään klo 17.30-20.30:

Uusikaupunki tiistai 8.11

Ammattiopisto Novida, Liljalaaksonk. 23

Salo keskiviikko 9.11

Turun AMK/Salon toimipiste, Ylhäistentie 2

Loimaa tiistai 15.11

Loimaan ammatti- ja aikuisopisto, Myllykyläntie 8

Turku keskiviikko 16.11

Turun AMK/Bioalat ja liiketalous, Lemminkäisenk. 30

Kenelle

Kaikille yksin- ja mikroyrittäjille puolisoineen sekä mikroyritysten työntekijöille puolisoineen.

Ilmoittautumiset

Uusikaupunki ja Salo viimeistään

keskiviikkona 2.11;

Loimaa ja Turku viimeistään

keskiviikkona 9.11:

Susanna Visuri,

gsm. 046-851 5912 tai susanna.visuri@ttl.fi.

Tilaisuus on maksuton.

Teemavuosi on osa Varsinais-Suomen Yrittäjät ry:n ja Työterveyslaitoksen Pienetkin pinnalle - mikroyritykset hyvinvointiin Varsinais-Suomessa -hanketta ja kattaa koko varsinaissuomalaisen mikroyrityskentän. Hanketta rahoittavat EU:n sosiaalirahasto/Varsinais-Suomen ELY-keskus, Varsinais-Suomen Yrittäjät ja Keskinäinen työeläkevakuutusyhtiö Varma. Hanke toteutetaan vuosina 2009-2012.

Lisätiedot:

Työterveyslaitos, Turku		Varsinais-Suomen Yrittäjät
Tutkija	Ylilääkäri	Toimitusjohtaja	Yhteyspäällikkö
Susanna Visuri	Heikki Saarni	Henri Wibom	Riitta Hämäläinen
gsm. 046 851 5912	p. 030 474 7518	gsm. 050 3800 150	gsm. 0400 920 339
susanna.visuri(at)ttl.fi	heikki.saarni(at)ttl.fi	henri.wibom(at)yrittajat.fi	riitta.hamalainen(at)]yrittajat.fi

Lue lisää >>