Löydä liikuva minäsi

Liikkuva minäsi löytyy kun selätät liikkumattomuuden tekosyyt. Liikkuminen tekee hyvää jokaiselle. Kesä on parasta aikaa nauttia liikunnasta. Mieli ja keho virkistyvät. Jos kuntosi on päässyt rapistumaan, pienikin säännöllinen muutos arjessa saa aikaan ihmeitä kunnollesi. Tartu toimeen - nyt! Kokeile eri vaihtoehtoja: uinti tai allasjuoksu, kävely tai sauvakävely, kuntopyörä tai cross-traineri. Tarjolla on monenlaisia liikkumisen muotoja. Löydä oma lajisi.

Askelia päivään

Kokoa askeleita pienissä paloissa, vaikkapa 10 minuutin erissä. Jos mittaukset kiinnostavat, niin hanki askelmittari ja aloita askelten lisääminen. Tee työ-, kauppa- ja asiointimatkat jalan tai pyörällä, säästät samalla luontoa. Pysäköi hieman kauemmas, jää pois bussista pysäkki ennen, kierrä kortteli ennen lounasta, kulje portaita. Askel portaissa vastaa kymmentä tasamaalla. Nouse seisomaan tai kävele puhuessasi puhelimessa.

Liikuttavat arkiaskareet

Kotitöistä lattioiden pyyhkiminen tai imurointi, pyykin ripustaminen ja pölyjen pyyhkiminen sujuvat mainiosti lempimusiikin tahdissa ja askelin; valssaten, rokaten, zumbaten tai tangoten. Peuhaa ja liiku lasten tai lemmikkien kanssa. Lapsen ollessa harrastamassa jää odotellessa aikaa kävelylenkille. Pihatyöt, haravointi, nurmikon leikkuu, lapiointi ja puiden sahaus tekevät hyvää tasapainolle ja kehon liikkuvuudelle.

Mielihyvä mukaan

Älä suorita liikkumista, nauti siitä. Luonnon kauneus, vuodenaikojen vaihtelu miellyttävät silmää ja mieltä. Tutustu lähiympäristöösi, katuihin ja puistoihin, lenkkipolkuihin ja metsiin. Ulkoilma virkistää. Yksin tai yhdessä puolison, lapsen, kaverin, naapurin tai yrittäjäyhdistyksen jäsenten kanssa - hyvässä seurassa on mukava liikkua.

Malttia niin kunto riittää

Jos liikkuminen on jäänyt vähemmälle jo pitkään, niin tahdita liikkuminen PPP-säännöllä eli Pitää Pystyä Puhumaan koko liikkumisen ajan. Liikunnan lisäämiseen sopivat kävely, pyöräily, uinti, kevyt jumppa tai kevyet kuntosaliharjoitteet. Aloita 10 minuutista. Lievä hengästyminen ja hikoilu kuuluvat asiaan, lihasten kipeytymistä voi vähentää venyttelyllä.

20 syytä liikkua
Valitse omasi ja laske pisteet.
		Saan työpäivän poikki.
		Vapautan ajatukseni ikävistä asioista.
		Mukava porukka vetää.
		Aivot lepäävät.
		Ruoka maistuu paremmalta.
		Mielialani paranee.
		Terveys kohenee.
		Pidän itsestäni enemmän.
		Pidän painon aisoissa.
		Ilman liikuntaa en voi olla.
		Imagoni kirkastuu.
		Ulkonäkö paranee.
		Stressi laukeaa.
		Uni tulee helpommin.
		Menestyn paremmin nais-/miesmaailmassa.
		Työnantaja arvostaa.
		Nautin seksistä enemmän.
		Pääsen vähitellen parempaan fyysiseen kuntoon.
		Itsetuntoni kohoaa.
		Saan toteuttaa itseäni.

Vähintään viisi pistettä = Sinulla on riittävästi hyviä syitä liikkua.
Vähintään kymmenen pistettä = Sinua ei pidättele mikään.
Yli kymmenen pistettä = Sinulle kaikki syyt ovat hyvä syitä liikkua.
Lähde: Lähde liikkeelle terveysliikkujan opas. HyväTerveys -lehti ja Suomalainen Lääkäriseura Duodecim.

Linkkejä ja lisää vinkkejä

Kunnossa kaiken ikää -ohjelma (kattava tietopaketti liikkumisesta: liikuntavinkkejä, materiaaleja, tapahtumia).

UKK-instituutti (runsaasti tietoa liikunnasta ja terveysliikunnasta, sivustolla myös Aloittajan liikuntaopas).

Pieni päätös päivässä (kannustusta liikkumisen aloittamiseen, vinkkejä myös muihin elintapoihin, testejä elintavoista esimerkiksi liikkumistottumuksista).

Turun kaupungin liikuntatoimi (perustietopaketti liikunnan aloittamisesta kaikille, turkulaisille tarjolla tietoa liikuntamahdollisuuksista kaupungissa)

Teksti: Susanna Visuri, Heikki Saarni ja Leena Niemi, Työterveyslaitos

Elän täydesti! -teema kannustaa oman voinnin ja työolojen kohentamiseen. Teemavuosi on osa Pienetkin pinnalle - mikroyritykset hyvinvointiin Varsinais-Suomessa -hanketta, jota toteuttavat Varsinais-Suomen Yrittäjät ja Työterveyslaitos. Hanketta rahoittaa Euroopan sosiaalirahasto (ESR).

<< Takaisin