Lisää liikettä - satunnaisesta säännölliseksi
Liikkuva arki luo perustan liikunnan aloittamiselle. Liikkumattomuus on kehomme vihollinen, mielihyvää ja mielekkyyttä tuova kuntoilu ja liikkuminen sen ystävä. Liikkuva jaksaa paremmin! Kimpassa kivempaa, kaverin tuki turvaa jatkuvuutta.
- Lisää liikuntaa oman kuntosi mukaisesti.
- Harrasta sellaista liikuntaa, josta voit nauttia nyt ja tulevaisuudessa.
- Etsi päivästä ja viikosta hetket, joihin oma kuntoilusi sopii parhaiten.
- Sovita liikkuminen osaksi normaalia päivääsi ja päiväohjelmaasi.
- Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat selvästi jokapäiväisiä toimiasi rasittavamman liikuntamuodon.
- Älä unohda arjen säännöllistä hyötyliikuntaa kotiaskareissa, työ- ja asiointimatkoilla jne.
Liikuntapiirakka on oiva apuväline
Liikuntapiirakka auttaa valitsemaan monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja. Kokeile tuttuja ja tuntemattomampia lajeja, liiku yksin tai yhdessä perheen, ystävien tai vaikkapa muiden yrittäjien kanssa. Lajit, jotka tuntuvat hyvältä, tekevät useimmiten myös hyvää. Valitse raskaampaa kuntoilua energisinä päivinä piirakan alaosasta ja kevyempää piirakan yläosasta tai keskeltä silloin, kun on vetämätön olo.
 |
Nauti kesästä ja liikkumisen ilosta. Mielihyvä ja mielekkyys luovat lisää liikettä, jolloin satunnainenkin muuttuu säännölliseksi.
Linkkejä ja lisää vinkkejä
Kunnossa kaiken ikää -ohjelma (kattava tietopaketti liikkumisesta: liikuntavinkkejä, materiaaleja, tapahtumia).
UKK-instituutti (runsaasti tietoa liikunnasta ja terveysliikunnasta, sivustolla myös Aloittajan liikuntaopas).
Pieni päätös päivässä (kannustusta liikkumisen aloittamiseen, vinkkejä myös muihin elintapoihin, testejä elintavoista esimerkiksi liikkumistottumuksista).
Turun kaupungin liikuntatoimi (perustietopaketti liikunnan aloittamisesta kaikille, turkulaisille tarjolla tietoa liikuntamahdollisuuksista kaupungissa)
Teksti: Susanna Visuri, Heikki Saarni ja Leena Niemi, Työterveyslaitos |
Elän täydesti! -teema kannustaa oman voinnin ja työolojen kohentamiseen. Teemavuosi on osa Pienetkin pinnalle - mikroyritykset hyvinvointiin Varsinais-Suomessa -hanketta, jota toteuttavat Varsinais-Suomen Yrittäjät ja Työterveyslaitos. Hanketta rahoittaa Euroopan sosiaalirahasto (ESR).
|
|
|
<< Takaisin