Uni ja vireys - pirteä ja virkeä arki

Hyvää yötä!

Nuku riittävästi, lataa akkusi. Uni elvyttää, virkistää mieltä, edistää luovuutta ja oppimista. Hyvin nukutun yön jälkeen puhkut tarmoa ja energiaa. Tarpeellinen unimäärä vaihtelee, joillekin 8 tuntia on sopiva, joillekin 6 ja joillekin 9 tuntia.

Irtaudu uneen

Huoli ja stressi valvottavat. Jos ne pyrkivät seuraksesi vuoteeseen, kokeile huolihetkeä. Ota kynä ja kirjoita huolesi ja murheesi paperille. Onko murheittesi joukossa asioita, joille et voi mitään, osa murheista tuskin tulee tapahtumaan, ilmeneekö asioita, joista sinun ei kannata huolehtia. Siirrä paperi huolineen laatikkoon. Opettele rentoutumaan, käännä ajatuksesi miellyttäviin asioihin. Kiintoisa kirja voi auttaa irtautumisessa, rauhaisa musiikki, hyvä elokuva saattavat kääntää ajatuksesi pois murheista.

Lisää laatua lepoon

Säännöllinen kohtuullisesti kuormittava liikunta, puolen tunnin iltakävely, parantaa sekä nukahtamista että unta. Rankka kuntoliikunta, raskas ateria, runsas alkoholin ja kahvin käyttö sekä tupakointi puolestaan heikentävät nukahtamista tai unta. Vältä niitä ennen nukkumaan menoa.

Uneton vuoteessa

Tilapäinen unettomuus ja huonosti nukuttu yö on normaalia. Siitä on harvoin isompaa haittaa. Vuode on nukkumista ja mukavia asioita varten, jos sinua ei nukuta, vietä aikasi muualla kuin vuoteessa. Yleensä normaalia lyhyempää yöunta seuraa pitempi, normaali yö. Jos unettomuus on jatkuvaa - hae apua terveydenhuollosta.

Vinkkejä vuoteeseen

Teksti: Heikki Saarni ja Susanna Visuri, Työterveyslaitos

Lisää vinkkejä ja linkkejä

Työterveyslaitos (vinkkejä hyvään uneen ja vireyteen)

Suomen Unihoitajaliitto (unen huolto-ohjeita)

Duodecim Terveyskirjasto (tietoa unettomuudesta ja sen hoidosta)

Elän täydesti! -teema kannustaa oman voinnin ja työolojen kohentamiseen. Teemavuosi on osa Pienetkin pinnalle - mikroyritykset hyvinvointiin Varsinais-Suomessa -hanketta, jota toteuttavat Varsinais-Suomen Yrittäjät ja Työterveyslaitos. Hanketta rahoittaa Euroopan sosiaalirahasto (ESR).

 
 

 

  

 

 

 

<< Takaisin